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INTRODUZIONE
Cos'è un frullato proteico?
I frullati proteici (o frullati proteici) sono bevande proteiche tipicamente consumate prima o dopo un allenamento per favorire il recupero muscolare. I frullati proteici sono generalmente preparati con frutta/ghiaccio congelati, una fonte proteica come proteine in polvere e un liquido.
I frullati proteici fanno bene?
I frullati proteici più salutari sono quelli che prepari nel tuo frullatore perché puoi controllare cosa ci va dentro. L'obiettivo qui è basso zucchero + alto contenuto proteico e nessun additivo.
Benefici del frullato proteico
I frullati proteici sono un'ottima cosa da bere dopo un allenamento per aiutare i muscoli a recuperare correttamente. Oltre al post-allenamento, i frullati proteici possono essere usati come sostituti del pasto se hanno abbastanza calorie o anche uno spuntino ricco di proteine.
Frullato proteico prima o dopo l'allenamento?
Il nostro momento preferito per bere un frullato proteico è il post-allenamento, ma è stato detto che sia prima che dopo un allenamento forniranno gli stessi benefici!
Tipi di proteine
Queste sono le migliori fonti proteiche da aggiungere al tuo frullato proteico e quante proteine/porzione puoi ricavare da ciascuna.
A. PROTEINE IN POLVERE
Le proteine in polvere sono un modo così semplice per ottenere una quantità adeguata di proteine nel tuo frullato perché ci sono così tante opzioni diverse ed è davvero facile trovarle al supermercato!
B. FRUTTA A GUSCIO/BURRO DI NOCI
Noci e burro di noci sono le fonti proteiche preferite e deliziose da aggiungere al tuo frullato proteico. Non solo otterrai proteine, ma accumulerai anche fibre e grassi sani!
C. SEMI
Sia che tu stia completando il tuo frullato proteico o aggiungendoli direttamente nel mix, i semi sono un'eccellente aggiunta proteica vegana, paleo e keto-friendly!
D. FRUTTA/VERDURA
La maggior parte dei frullati proteici inizia con la base di frutta congelata perché è facile da frullare e super saporito.
E. ALTRE FONTI PROTEICHE
Lo yogurt greco è uno dei preferiti e rende i tuoi frullati super cremosi!
