Publisher's Synopsis
Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedza, co kulturysta. Kalorie musza byc prawidlowe, a makra musza byc zbilansowane i nie mozemy tez zapomniec o mikro.
Sa tez rózne filozofie dietetyczne, które walcza o pozycje pole position - przerywany post, kolarstwo weglowodanowe, ketogeniczna i flexi, zeby wymienic tylko kilka. Cóz, niezaleznie od preferencji, te przepisy na kulturystyke Cie obejmuja.
Kulturystyka to delikatna równowaga miedzy budowaniem miesni a spalaniem tluszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilosci kalorii, aby budowac miesnie, ale potrzebujesz równiez deficytu kalorii, aby spalic nagromadzony tluszcz. Brzmi to niemozliwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to sie nazywa w swiecie fitness: równanie bilansu energetycznego. Mówiac najprosciej, im wiecej masz miesni i im bardziej jestes
aktywny, tym wiecej musisz jesc. To dlatego, ze im wiecej masz beztluszczowej masy miesniowej, tym wiecej energii (dzieki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszyc ten miesien. Wszystko od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe cwiczenia,
Pietnascie najlepszych pokarmów na wzrost miesni
1. Wolowina z bydla karmionego trawa, w porównaniu do wolowiny karmionej zbozem, ma mniejsza zawartosc tluszczu, zawiera wiecej niezbednych nienasyconych kwasów tluszczowych i przeciwutleniaczy oraz mniej tluszczu podnoszacego poziom cholesterolu.
2. Biale mieso: kurczak, indyk i wieprzowina sa doskonalym zródlem chudego bialego miesa. Niska zawartosc tluszczu i wysoka zawartosc bialka, pozwala uzyskac wszystkie gramy bialka, których potrzebujesz, bez wysylania kalorii przez dach.
3. Lososjest jednym z najwyzszych zródel witaminy D w diecie. Badania wykazaly, ze witamina D przyczynia sie do zwiekszenia sily miesni.
4. skorupiaksa wspanialym zródlem chudego bialka i cynku. Cynk jest niezbedny do cwiczen, a im wiecej sie cwiczymy, tym bardziej sie go wyczerpuje. Utrzymanie wysokiego poziomu cynku pomoze Ci uzyskac najlepsze rezultaty.
5. Zóltkasa bogate w cholesterol, rodzaj tluszczu, który organizm wykorzystuje najskuteczniej do budowy testosteronu. Dostarcza równiez witamine D, witamine zwiazana z wyzszym poziomem testosteronu. Sztuka jest oczywiscie umiar, wiec uwazaj na swoje porcje.
Pietnascie najlepszych pokarmów spalajacych tluszcz
1. Chude bialko: Zródla bialka o nizszej calkowitej kalorycznosci, takie jak krewetki, poledwica wieprzowa, piers z kurczaka, bialka jaj lub beztluszczowy jogurt grecki, bylyby najlepszym wyborem do utraty wagi.
2. Ryby zimnowodnemaja duze ilosci kwasów tluszczowych omega-3, które, jak wykazano, poprawiaja poziom leptyny, hormonu, który pomaga regulowac glód i sytosc.
3. ORZECHYsa bogate w bialko, blonnik i zdrowe tluszcze. Badania kliniczne wykazaly, ze diety niskokaloryczne zawierajace orzechy prowadza do wiekszej utraty wagi niz diety bezorzechowe.
4. Warzywa krzyzowedostarcza zwalczajace choroby fitochemikalia. W szczególnosci, indol-3-karbinol, wspomaga utrate wagi, zwalcza przyrost masy ciala, poprawia tolerancje glukozy i pomaga regulowac poziom estrogenu i testosteronu.
5. Szpinak, Wykazano, ze inne podobne zielone blony roslinne sa wazna czescia diety, powodujac znaczna utrate wagi, poprawiajac poziom cholesterolu, zmniejszajac apetyt na slodycze i pomagajac zmniejszyc glód.
