Publisher's Synopsis
没有人像健美运动员那样关注他们吃的东西。卡路里必须正确，宏观必须平衡，我们也不能忘记微观。
然后是争夺杆位的各种饮食哲学--间歇性禁食、碳水化合物循环、生酮和灵活节食，仅举几例。好吧，无论您的喜好如何，这些健美食谱都能满足您的需求。
你会在这里找到一点点东西来帮助你成功地准备饭菜，从高热量和高碳水化合物到低碳水化合物和低碳水化合物，快速、容易地参与更多（和有益的！）。哦，当然还有很多蛋白质！
锻炼肌肉和燃烧脂肪
健美运动是建立肌肉和燃烧脂肪之间的微妙平衡。你需要足够的热量来增加肌肉质量，但你也需要热量不足来燃烧储存的脂肪。这听起来不可能，但事实并非如此。秘诀？基础数学。或者，正如它在健身界所提到的：能量平衡方程。简单地说，你的肌肉质量越多，你越活跃，你需要吃的东西就越多。那是因为你拥有的瘦肌肉质量越多，移动肌肉所需的能量就越多（谢谢，食物！）。从呼吸、消化和心跳等基本功能，到四处走动和把衣服搬上楼梯，或者更刻意的运动，比如跑步或在健身房推重物--你的身体需要能量，如果你在做所有这些任务都需要更多的肌肉，你需要更多的燃料。
在你跑到冰箱之前，让我们看看光谱的另一端。当我们摄入的热量超过身体消耗的热量时，所有这些额外的热量都会以脂肪的形式储存起来。这就是为什么许多渴望变得强壮的人实际上从未变得瘦弱的原因。
他们可能确实会变得更强壮，但变瘦意味着减少额外的卡路里。还有其他因素需要考虑，例如食品质量差、营养时间不足以及常量营养素比例不当。当然，并非所有卡路里都是一样的。我们希望在正确的时间为我们的身体提供最好的积木，为我们的锻炼提供动力，提高我们的表现，长出更多的肌肉，并摆脱多余的身体脂肪。
